jak fajnie

[...] czasach) telefonu z aparatem. Brat bedzie na wekendzie najprawdopodobniej to pokaże gołe cycki,ale swoje :D Ps. Jutro trening i mam zamiar nie pitolic sie z ciezarem,jestem na kreatynie i chce zwiekszyc ciezary,bo jak dzis patrzylem w lustrze to nie jest tak fajnie jak na pompie we wtorek Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-04-27 21:56:21

[...] x 10 5.Podciąganie na drążku podchwytem (ćwiczenie to robie do pelnego wyprostu ramion stad malo powtorzen. Staram sie stabilizowac tlow miesniami brzucha a nie bujac sie jak małpiszon :D ) 3 serie x 7 powtorzen 6. Pompki szwedzkie (wersja bardziej na triceps,łokcie bardziej w tył niz w bok,sylwetka bardziej prosto) 3 serie x 7 powtorzen [...]

Dzis bedzie pierwszy rozruchowy trening :) zobaczymy jak bedzie,postaram sie wybrac pozny wieczor zeby bylo jak najmniejsze zatloczenie.Mam podgląd do liczby osob na silowni dzieki stronie internetowej,narazie jest sporo. AHA i prosze o podpowiedz Na tamtym ostatnim moim planie treningowym fajnie mi sie smigalo i byly przyrosty,ale rozwazam ze [...]

BUTTWINK/ZAWIJANIE MIEDNICY WYKRYTE!! Jutro wrzuce filmik i ciekawa historyjke jak doszlo do "nagrania" :D fajnie ze to wykryłem.Niefajnie ze to robie,mialem jednak nadzieje ze robie przysiady prawidlowo. Dupka mi sie zagina jak osie kiedy żądli :D

[...] 40 s 40 s szkoda, zalozone było 3 x 50sekund ale nie wyszło.Co ciekawe wymiękały prostowniki,a nie brzuch, czy ramiona Powiem tak że trening dupy nie urywał, od rana czulem jakies nudnosci w brzuchu,czylem sie słaby, dodatkowo ta duchota,ostatnie dni były koszmarne, moze ostatni styl zycia moich dni tez sie przyczynił nieco do kiepskiego [...]

[...] tego dzienniczka chyba jest na urlopie :D szeregowiec RYAN :D No dobrze,wczorajszy trening przed pracą,niby było rano,ale musialem zmieścic sie w czasie,na silowni byłem od jakiejs 8;15 do 9;50 , na 10 do pracy :D dobrze ze mam niedaleko 14.08 ROZGRZEWKA NA BIEŻNI KILKA MINUT MOBILITY 1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRESJA POWTÓRZEŃ) [...]

[...] działo w dzienniku treningowym. No plan możesz powtórzyć jeśli przerwa była solidna. A z czego wynikła tak długa przerwa w treningach? Mam nadzieję, że nie przyplątała się jakaś kontuzja bo one potrafią na długi czas wyeliminować z regularnych treningów. Fajni jak byś opisał jakie cele treningowe na najbliższy czas i jak tam teraz ze zdrowiem. [...]

No to spokojnie, jak jeszcze jesteś w stanie progresować to nie ma co na razie zmienić w planie. Trzeba wykorzystać potencjał tego planu, a później się wprowadzi jakieś modyfikacje. Ewentualnie tak jak piszesz ułożysz coś samodzielnie i zerknę na nowy plan. No to fajnie, że zmieniłeś pracę mam nadzieję, że już coś fajnego Ci się trafiło i [...]

W wycisku ściskającym fajnie jak jest progres pytanie tylko czy ten przeskok z 11,25kg na 15kg nie jest dla Ciebie za duży na raz. Ważne żeby Ci się komfortowo i przede wszystkim bezpiecznie wykonywało ćwiczenie. Wiadomo, że czucie mięśniowe jest super ważne, ale są rzeczy ważniejsze. Qitr ale z czum dokładnie masz problem przy goblecie? Czy to z [...]

[...] mamy blokadę na siłownię więc pozostaje starać się utrzymać dobrą formę na treningu domowym. Wiadomo, że jednak co treningi siłowe na siłowni to treningi siłowe, no ale jak się nie da no to nic nie zrobimy. Z drugiej strony też nauczy nas to trochę kreatywności w treningach bo jednak jak sprzętu nie mamy za wiele to trzeba się nakombinować [...]

[...] zaczynam szarpać powtórzenia. Także chyba aktualne obciążenia zostawię na tym samym poziomie i przez najbliższe 2 tygodnie popracuję nad podciągnięciem kwestii technicznych, jak i pełnym zakresem ruchu, bo tak też sobie obiecałem wchodząc w tegoroczny okres masowy. Poprzednie "masy" ciąła pogoń za dokładaniem klamotów i siła jak na moje [...]

[...] miewasz, przewadze tłuszczy, więc od razu pomyślałam że to taki twój styl + ładowania weglami :-) No tak mam sporo tłuszczów w diecie, z tym, że nie wiem czy osiągnąłbym tym jakiś cel sylwetkowy. Raczej nie, bo sporo wody się zbiera pod skórą i sylwetka może być wizualnie rozmyta a nie twarda. Bardziej u mnie to ochrona stawów, układu [...]

[...] czy to na wf'ach czy gdziekolwiek trzeba było się rozgrzewać. I pozostałość to strzelające stary i chrupanie przy krążeniach ramion. Wszystko jest napisane na 1-szej stronie jak powinna wyglądać rozgrzewka. Najpierw ogólna 1-aeroby 2-przygotowanie stawów, lekkie powtórzenia właściwe aby tylko rozgrzać partię a raczej bardziej przygotowac stawy [...]

może być mniej powtórzeń w ostatnich seriach , dobrze zrobiłeś i tak pewnie Twój maks jest jakieś 10kg większy więc myślę że spokojnie byś zrobił 105 x 3 ale jak zrobiłeś 1 powtórzenie jest ok dobre rozstrzelenie ciężarów dużo daje i fajnie przygotowuje atak na "maks"

O tak bardzo fajny art, z tym aspektem psychicznym bardo fajnie napisane.Kiedyś jak ćwiczyłem to myślałem o czymś innym, dopiero niedawno staram się skupiać i wyłączać na trening :P/ Zmieniony przez - wsiok w dniu 2010-05-15 19:51:44

heh z tymi napisami ukraińskimi to właśnie ostatnio miałem w ręku i olałem temat bo pisałem jakiś czas temu że miałem mieć za grosze balkana i jak się okazało że ukraina to zrezygnowałem za dużo się naczytałem i nasłuchałem o tym z ruskimi napisami np ja miałem i mam clen balkana z normalnymi napisami i czesze fajnie a kolega miał z ukrainskimi [...]

hehe i fajnie było pójść do dermatologa który Ci przepisał najgorsze ścierwo na twarz i zapłacić fortunę za to i tak Ci to nic nie pomogło ? Wiem jak jest bo moja dziołcha miała przygody z przepisywaniem dziwnych rzeczy "najmocniejsze,najlepsze" cudowne te ich wszystkie preparaty :-)) Acha.. zapomniałem dodać, że tak cudowne, że jej nic nie [...]

Ooo fajnie, jak juz mobilizacje zrobilam ale bedzie na nastepny raz ;)

[...] I NIE SPOWODOWAŁO BÓLU,MOZE MIEDNICA? 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 45 x 8 55 x 8 65 x 6 ciezko i czuje ze ciezko mi bedzie 70 kg przywalic. Jakie pomysly jak zwiekszyc tu intensywnosc cwiczenia? 3 serie to troche malo mi sie widzi ze klata tego nie czuje praktycznie 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia nachwytem 30 x 10 40 [...]

TRENING 28.03 WTOREK GODZINA OKOLO 14;20-15;30 1.PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH 20 x 10 30 x 10 40 x 8 50 x 6 55 x 6 fajnie,ciesze sie ze wracam do sily pomalu,jak bedzie 70 w seriach to juz wrocilem :) 2.WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE TLOWIA 20 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC(przestawiona kolejnosc) 6 x 10 [...]